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HIIT Workout für Arme und Schultern

Mit diesem HIIT Workout bekommt ihr schlanke straffe Arme und verbrennt Fett in nur 20 Minuten !

Ich habe in letzter Zeit oft keine Lust ins Fitnessstudio zu fahren, denn das dauert allein 20 Minuten. In diesen 20 Minuten kann ich auch gleich zu Hause trainieren und mit diesem HIIT Workout für schlanke Arme auch super tolle Erfolge erzielen – und genau das kannst du auch ! 🙂

Das kostet auch kein Geld und kann auch locker Mal an Tagen eingeschoben werden, wo die Zeit etwas knapper ist.

HIIT Workout mit Thera Band und Kettlebell

Ich verwende bei meinem Workout gern zwei super effektive Hilfsmittel, die sich vielseitig einsetzen lassen.

Mit dem Thera Band kann man nicht nur zu Hause die Partien trainieren, für die es allein mit dem eigenen Körpergewicht nur wenige bis keine Übungen gibt, wie z.B. Bizepscurls oder eine Art Latzug für den oberen Rücken. Diese Bänder sind super leicht und kosten nicht viel und sind auch unterwegs für mich einfach unverzichtbar, deshalb lohnt sich die Anschaffung. Was ich an den Thera Bändern so toll finde ist, dass man ganz leicht den Schwierigkeitsgrad der Übung durch lockern oder anziehen der Bänder anpassen kann.

Ein bisschen anders verhält es sich da mit der Kettlebell, der Kugelhantel. Die ist super nützlich, kann aber im Notfall auch durch Alternativen wie einen Sixpack Wasser oder einzelne Wasserflaschen ersetzt werden. Aber wenn ihr öfters mal zu Hause trainiert würde ich euch definitiv zur Anschaffung einer Kettlebell raten. Ich werde auch bald noch ein paar Workouts damit hier posten.  Meine habe ich bei Aldi Süd im Angebot gekauft und dafür nicht viel gezahlt. Ich habe eine mit 4kg und eine mit 6kg Gewicht, eine vergleichbare Kugelhantel zu einem unschlagbaren Preis findet ihr hier.

Das Thera Band benötigt ihr für das HIIT Workout auf jeden Fall. Im größten Notfall kann man es teilweise auch durch Wasserflaschen ersetzen, allerdings schränkt das die Intensität der Übungen ein.

HIIT Workout für Arme & Schultern

  • 15 x Squats und Frontheben mit Kettlebell
  • 15 x pro Seite einarmiges Rudern mit Hantel auf der Bank (Sofa, Bett)
  • 15 x Burpees
  • 15 x Seitheben mit Thera Band
  • 15 x Trizeps Dips (z.B. an Sofakante)
  • 30 x Mountain Climbers
  • 15 x Bizepscurls mit Thera Band
  • 15 x Trizepsdrücken mit Thera Band (an Türklinke befestigen)

Falls euch die Übungen (noch) nichts sagen kann euch google oder die App Fitnesspoint weiter helfen. Ich werde aber bald noch ein kurzes Video dazu einstellen, damit ihr wisst, welche Übungen gemeint sind. 🙂

Die Übungen macht ihr ohne Pause hintereinander weg und möglichst zwei Durchgänge. Zwischen den beiden Durchgängen könnt ihr eine Minute Pause machen.

Sophia Thiel Programm Training

Auch im Sophia Thiel Programm wird viel mit solchen Bodyweight Übungen gearbeitet, die ihr bequem von zu Hause aus machen könnt.  Ich werde das Programm auch selbst bald starten, den ersten Beitrag darüber findet ihr hier.

Man kann mit Bodyweight Training viel erreichen und ich halte euch natürlich wie immer auf meiner Facebookseite auf dem Laufenden.

Ich freue mich wenn ihr dabei seid und mit mir gemeinsam trainiert und hoffe, dass euch mein kleines Workout gefällt. 🙂

Küsschen an alle <3

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2 Comments

  • Hella Oktober 27, 2015 07.27 pm

    Super Post. Ich bin immer auf der Suche nach tollen Workouts. Leider hab ich diese Hilfsmittel nicht zu hause und müsste ins Studio gehen … aber vielleicht ist es an der zeit sich mal einen Grundstock anzuschaffen!
    Liebe Grüße
    Hella von http://www.advance-your-style.de

    Reply 
    • Dajana Oktober 28, 2015 03.07 pm

      danke liebe Hella 🙂 bei den beiden Sachen lohnt es sich wirklich, die kosten kaum was aber sind vielseitig einsetzbar 🙂

      Reply 

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