Einkaufsliste gesunde Ernährung

Dein ERFOLG fängt in Kühlschrank an – so kaufst du richtig ein!

Für eine langfristige Ernährungsumstellung – und vor allem für die Bodychallenge – solltest du zunächst mal deinen Kühlschrank ausmisten. (Vorratsschrank und Kühlfach & Süßigkeitenschublade auch, es wird nicht geschummelt! 😉 )

Warum ? Ganz einfach. Was nicht da ist, kannst du auch nicht essen. Ende Peng.

Ich kenne es nur zu gut. Du bist zu Hause und ständig steht irgendetwas zu Essen rum. Und du isst es. Nicht, weil du Hunger hast. Sondern weil es eben da ist.

Und da hilft wie bei Junkies ein kalter Entzug. Es wird nicht schön, dein Körper ist Zucker gewohnt und schreit danach. Aber keine Sorge, nach ein paar Tagen bist du überm Berg, versprochen.

Mir hat es wirklich geholfen alles Ungesunde aus meiner Reichweite zu verbannen. Und zack, hatte ich schon keinen Bock mehr auf Süßes und konnte mich voll auf mein Ziel konzentrieren. Und dein Körper dankt es dir auch – nach wenigen Tagen war meine Haut deutlich straffer. Clean Eating hat also doch seine Berechtigung…und für alles andere gibt es Süßstoff (flüssiges Natreen z.B.) ! 😀

Einkaufsliste gesunde Ernährung

Folgende Lebensmittel habe ich grundsätzlich vorrätig:

  •  Frische Eier
  •  Gefrorenes Obst (Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren)
  •  Frisches Obst (grundsätzlich Äpfel, Bananen und Orangen, alles andere saisonabhängig)
  •  Frisches Gemüse (Tomaten, Salat, Kartoffeln, alles andere saisonabhängig)
  •  Haferflocken oder 4-Korn-Flocken, Dinkelpops
  •  Nüsse (verschiedene Sorten, gemahlen, gehackt, gehobelt oder ganz)
  •  Trockenfrüchte wie Datteln, Pfirsiche und Feigen
  •  Mandelmus und Erdnussmus
  •  Kokosöl, Olivenöl, Leinöl, Kürbiskernöl, Traubenkernöl
  •  Chiasamen (Infos: hier) , Hanfsamen, Leinsamen
  •  Dinkelvollkornmehl
  •  Backkakao, Acaipulver, Weizengraspulver
  •  Proteinpulver
  •   Soyajoghurt
  •  pflanzliche Milch ( Sojamilch oder Haselnussmilch)
  •  Gewürze wie frische Vanille und Zimt
  •  Süßungsmittel: Honig, Xucker light, Natreen, Agavendicksaft

Du musst natürlich nicht sofort losrennen und sämtliche Lebensmittel einkaufen, die auf dieser Liste aufgeführt sind. Jedoch ist es nicht verkehrt, die eine oder andere Zutat für ein schnelles Frühstück (wie Haferflocken, Süßungsmittel, Joghurt und gefrorene Früchte) jederzeit verfügbar zu haben.

Einkaufsliste für die Bodychallenge:

Bei der Bodychallenge kannst du im Prinzip essen, was du möchtest, solange du die Mengen einhältst und dich an diese Lebensmittel hältst:

Fleisch :

  • Putenfleisch
  • Rindfleisch
  • mageres Geflügel (Hähnchenbrust, Putenbrust, etc.) – Aufschnitt
  • Kasslerbraten

Dies kannst du in Form von ganzen Stücken, Steaks, Geschnetzeltem oder als Filets zubereiten.

Fisch :

  • Lachs
  •   Heilbutt
  •  Thunfisch (frisch oder Konserve im eigenen Saft)
  •  Plattfisch
  •  Schellfisch
  • MeeresfrüchteDu kannst alle Fischsorten essen, sie sollten jedoch nicht paniert oder mariniert sein.Milchprodukte (ich persönlich verzichte aktuell auf Milchprodukte) :
  •  Magerquark
  •  Hüttenkäse (am besten fettreduziert)
  •  Fettkäse light
  • Mozzarella light
  • Frischkäse light
  •  Naturjoghurt

 

Eiweißquellen

Pflanzlich :

  • Sojabohnen
  •  Tofu
  • Kidneybohnen
  • Linsen
  • Kichererbsen
  • Erbsen
  • Nüsse
  • Samen
  • Sprossen
  • Chiasamen

Kohlenhydrate :

  •  Naturreis, Basmatireis, Jasminreis
  • Vollkorn Nudeln, Hartweizennudeln
  • Haferflocken,
  • Vollkornbrot, Mehrkornbrot, Roggenvollkornbrot
  • Süßkartoffeln
  • Vollkornmehl
  • Reiswaffeln

    Fette :

  •  Walnussöl (nicht zum Braten verwenden)
  • Olivenöl
  • Leinöl (nicht zum Braten verwenden)
  •  Kokosöl

Obst / Beeren :

  • Apfel
  • Birne
  •  Orange
  •  Erdbeeren
  •  Brombeeren – Heidelbeeren – Himbeeren
  •  Avocado
  •  Ananas
  •  Aprikosen
  •  Zitronen
  •  Feigen
  •  Grapefruit
  •  Limetten
  •  Mandarinen

Gemüse :

  • Karotten
  • Zucchini
  • Spinat
  • Spargel
  • Blattsalate
  • Auberginen
  • Brokkoli
  • Blumenkohl
  • Paprika
  • Zwiebel
  • Lauch
  • Kohl
  • Knoblauch
  • Tomaten
  • Gurken
  • Artischocken
  •  Sauerkraut
  • Pilze
  • Kohl

…also eigentlich alles an Gemüse. 😉

Für deinen Shake: Soja – Milch, Hafer – Milch, Reis – Milch, Mandel – Milch (ich verwende in der Regel Sojamilch light von Alpro oder Kokosnuss von Alpro)

Kuhmilch 0,3%-1,5%

 

Alle Supplements, die ich nutze habe ich hier aufgeschrieben. 

Meine gesunden Favoriten

…natürlich von Moments Bakery. Denn da bekommst du Bio-Backmischungen für Brot, Kuchen und Muffins, die proteinreich , zuckerfrei , kalorienarm und gesund sind.

Mehr Infos über den Moments Bakery Shop findest du auf www.Moments-Bakery.de !

moments bakery shop

Die Produkte aus der Fit Me Linie kannst du problemlos in der Challenge essen, ich verwende sie auch selbst:

Am besten bestellst du dir direkt die FITNESSBOX 1, die enthält:

  • das vegane Vitalbrot (glutenfrei, laktosefrei, mehlfrei, zuckerfrei)
  • die lowcarb (Burger-)Brötchen
  • 4 süße Aufstriche (kannst du auch in den Shake machen oder als Topping für dein Frühstück)
  • Zauberbox für Lowcarb Schokomuffins
  • Zauberbox für Slim Schwarzwälder Kirschschnitten

Du isst lieber Müsli? Dann ist die Fitnessbox W3&4 etwas für dich:

  • Slim Almond Orange Cake
  • Slim Sweet Potato Applepie
  • 3 leckere Müsli
  • 1 kalorienfreier Aromazucker
  • 2 mal Apfelmark / Rhabarber-Vanille-Kompott

Inklusive  EBOOK! 

Der Inhalt reicht für zwei Wochen – wenn du direkt für 4 Wochen bestellst bekommst du sogar eine Cheatmeal Zauberbox geschenkt ! Meine Lieblinge sind die Banana Split Muffins, russischen Zupfkuchen, Rüblikuchen und die Zitrone-Mohn-Muffins ! <3

Dir sind die Boxen zu teuer? Essen kaufen musst du sowieso. Und dann lieber frisch, lecker, hausgemacht und in Bio-Qualität – und du wirst nicht mal merken, dass du gerade am abnehmen bist! 😉

Die Moments Bakery Grillbox

Auch beim Grillen musst du mit Moments Bakery auf nichts verzichten!

  • 6 Lowcarb Burgerbrötchen
  • Grillbrot am Spieß
  • zuckerfreier Ketchup von Xucker
  • unsere zuckerfreie BBQ-Mango-Curry Grillsoße
  • ein eBook mit tollen Rezepten

Damit kannst du wirklich nichts falsch machen und hast den vollen Genuss bei geringen Kalorien – hier bekommst du sie! 

Viel Erfolg bei der Challenge – du rockst das !

Übrigens – als Challenger bekommst du einen 15% Gutscheincode für deine erste Bestellung auf Moments Bakery! <3

dajana sain

 

 

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Hi, ich heiße Dajana aka Tinkerbell. :D

Ich habe meinen "sicheren" Job als Polizistin in Frankfurt aufgegeben, um meine Träume zu leben. Nachdem ich 2 Jahre allein um die Welt gereist bin lebe ich mittlerweile abwechselnd in Frankfurt, New York, Kalifornien und auf Bali, wo ich an meiner Musical Karriere arbeite. :)

Meine Mission ist es Frauen dazu zu ermutigen ihrem Herzen zu folgen und all ihre Träume zu leben.

In diesem Blog dokumentiere ich meine eigene Reise zum großen Glück und teile meine Gedanken & Gefühle (sowie Tipps & Tricks) mit meiner Leserschaft - in guten und in schlechten Zeiten. Denn Erfolg ist kein Glück. Er kostet Blut, Schweiß und jede Menge Tränen. Es gibt nur keiner zu. Aber es lohnt sich. Also glaub an dich, zieh durch und leb deinen Traum. :)

Viel Spaß beim Lesen und never give up! <3

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