dragonfruit sättigungsgefühl

Schnelleres Sättigungsgefühl – so gehts !

Sättigungsgefühl – wie du schneller satt wirst , somit weniger isst und im Endeffekt abnimmst. 🙂

Wir kennen es alle: du isst und isst und wenn du spürst, dass du satt bist stellst du gleichzeitig fest, dass du eigentlich viel zu viel gegessen hast. Das passiert ganz automatisch, denn das Sättigungsgefühl setzt frühestens nach 15 Minuten ein, ein kleiner Zeitraum, in dem man viel zu viel essen kann. Und wenn du da mal wieder viel mehr gegessen hast als nötig, macht sich das super schnell auf der Hüfte bemerkbar.

Mit den folgenden Tipps umgehst du diese fiese Kalorienfalle.

Schneller satt ! | 5 Tipps für mehr Sättigungsgefühl

1. großes Glas Wasser vor dem Essen für mehr Sättigungsgefühl

Wenn du ca. 15 Minuten vor dem Essen ein großes Glas Wasser trinkst ist dein Magen schon etwas gefüllt und du wirst schneller satt – ganz ohne zusätzliche Kalorien. Natürlich wirst du von Wasser nicht satt aber es verhindert, dass du vor lauter Hunger mehr in dich rein stopfst, als du eigentlich bräuchtest um satt zu werden.

Den gleichen Effekt hat ein Vorspeisensalat mit leichtem Dressing (am besten nur EssigMagerquark, Wasser & Salz).

2. langsam essen  für mehr Sättigungsgefühl

Je langsamer du isst, desto weniger Kalorien hast du intus, bis dein Sättigungsgefühl einsetzt. Und gründlich kauen erleichtert nicht nur die Verdauung, sondern verbrennt auch noch ein paar Kalorien zusätzlich. 😉

3. kalorienarme Sättigungsbeilagen

Achte darauf, dass deine Sättigungsbeilagen möglichst voluminös und kalorienarm sind und den Großteil deiner Mahlzeit darstellen.

Deine Hauptmahlzeiten sollten in etwa 30g fettarmes Eiweiß enthalten (z.b. magerer Fisch/Fleisch, Tofu, Eiklar, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte), eine kleine Kohlenhydratbeilage (morgens und mittags an Trainingstagen) und ansonsten kalorienarme Beilagen enthalten, die möglichst ein großes Volumen und viele Vitamine enthalten, z.B. kohlenhydratarmes Gemüse wie Brokkoli.

Bei Obst ist Vorsicht geboten, weil es durch den erhaltenen Zucker kalorientechnisch ordentlich zu Buche schlagen kann, da bitte auf die Menge achten.

4. feste Essenszeiten

Durch die Etablierung fester Essenszeiten gewöhnst du deinen Körper an einen bestimmten Rhythmus und tust dir und deinem Ziel somit einen riesigen Gefallen.

Der Körper weiß, dass es regelmäßig etwas gibt, zwischendrin kommt es nicht zu Heißhungerattacken.

Dein „Kopf“ weiß, dass es regelmäßig etwas gibt und du kommst nicht in den „ich muss horten“-Modus. Das passiert mir z.B. oft, wenn ich auf reisen bin und nicht weiß, wenn es das nächste Mal etwas zu essen gibt. Dann könnte ich einfach alles essen und zwar 24/7. Deshalb habe ich immer meine Riegel oder Shakes dabei und versuche so gut wie möglich Regelmäßigkeit hinein zu bringen.

Wenn du dann noch die anderen Regeln einhältst, purzeln die Pfunde wie von allein. 🙂

5. KONJAK!

Meine absolute Geheimwaffe ist Konjak. Nein, kein Alkohol! 😀

Konjak ist eine südamerikanische Pflanze mit fantastischen Eigenschaften. Die Wurzel dieser Pflanze wird gemahlen und ergibt dann das sogenannte Konjakmehl.

Dieses Pulver hat die fantastische Eigentschaft, dass es aufquillt, wenn es mit Flüssigkeit in Verbindung gebracht wird. Deshalb kann man Konjakmehl hervorragend zum binden verwenden und daraus z.B. vegane Puddings machen oder Shakes verdicken. Ich verwende Konjakmehl mittlerweile in vielen Rezepten und bin schlichtweg begeistert davon.

Es gibt auch Hersteller, die Nudeln und Reis aus Konjakmehl herstellen – leider mit ca. 3 € pro Portion noch sehr teuer.

Da das Konjakpulver, aus dem die Nudeln hergestellt werden, so gut wie keine Kalorien hat (ca. 8 auf 100g) sind diese Produkte die perfekte Sättigungsbeilage, wenn man gern Kalorien einsparen möchte. Die Nudeln und das Mehl haben keinen Eigengeschmack. Das Pulver ist zwar recht teuer (11 Euro für 250g) aber sehr sehr ergiebig, zudem sollte man eh nur 5g am Tag davon essen.

Mega hilfreich ist es, wenn man vor dem essen 1/4 TL Konjakmehl in pflanzlicher Milch mit Süßungsmittel anrührt (ich liebe zb die Banenenflavdrops von myprotein).

Das Ganze hat einen super Sättigungseffekt.

6. ZEN SHAPE !

Zen Shape – Fettverbrennung to go !

In unserem Körper gibt es viele verschiedene Hormone die auf unser Hungergefühl und Stoffwechselsystem einreifen, insbesondere das Leptin.

Es ist für das Sättigungsgefühl und den Fettabbau in unserem Körper verantwortlich. I

Es sorgt es dafür, dass wir keinen Hunger mehr haben und die Einleitung vom Fettabbau.

Leptin wird in den Fettzellen produziert, in logischer Konsequenz heißt das ja eigentlich:

Je mehr Fett, desto mehr Leptin.

Aber warum gibt es dann Übergewicht?

Fettzellen können infektiöse Moleküle ausschütten, die sogenannten C-Reaktiven Proteine. Diese docken an das Leptin an und sorgen so dafür, dass es seinen normalen Aufgaben nicht mehr nachgehen kann. Dadurch wird kein Sättigungsgefühl mehr ausgelöst und auch die Fettverbrennung läuft nicht mehr richtig ab.

Die Folge:

  • Heißhunger
  • fehlende Sättigung
  • Verlangen nach Essen obwohl man eigentlich satt ist
  • Kalorienüberschuss und Gewichtszunahme

ZEN Shape besteht vollständig aus natürlichen Inhaltsstoffen, die die C Reaktiven Proteine hemmen und somit dafür sorgen, dass das Leptin wieder vernünftig arbeiten kann.

Dadurch hast du deutlich weniger Hunger und kommst nur durch die Einnahme der kleinen Kapseln in ein Kaloriendefizit – und nimmst ab.

VORTEILE ZEN SHAPE

…hier nochmal in der Übersicht:

  • Sättigungsgefühl
  • kein Verlangen nach Süßigkeiten
  • Kaloriendefizit
  • Gewichtsverlust ohne Hungern

Um zu verhindern, dass du Muskelmasse abnimmst, nimmst du ergänzend dein Zen Fit und Zen Pro – denn das System wirkt am besten in Symbiose.

ZEN SHAPE KAUFEN 🙂

zen shape

Dieses Produkt setze ich übrigens auch in meiner Goaldigger Challenge ein. 🙂

…das ist auch ein Wochenbeitrag zum Thema Ernährung aus meiner Goaldigger Challenge – natürlich mit kleiner Aufgabe. 😉

Mein eigenes Fitnessprogramm, die Goaligger Challenge, die nicht nur deinen Körper auf Vordermann bringt, sondern dir auch beibringt, wie man motiviert, selbstbewusst und glücklich wirst.

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Ich habe knapp 10kg abgenommen und meinen Traumbody endlich bekommen – DU schaffst das auch ! 🙂 #GOALDIGGERBABE ! 

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Hi, ich heiße Dajana aka Tinkerbell. :D

Ich habe meinen "sicheren" Job als Polizistin in Frankfurt aufgegeben, um meine Träume zu leben. Nachdem ich 2 Jahre allein um die Welt gereist bin lebe ich mittlerweile abwechselnd in Frankfurt, New York, Kalifornien und auf Bali, wo ich an meiner Musical Karriere arbeite. :)

Meine Mission ist es Frauen dazu zu ermutigen ihrem Herzen zu folgen und all ihre Träume zu leben.

In diesem Blog dokumentiere ich meine eigene Reise zum großen Glück und teile meine Gedanken & Gefühle (sowie Tipps & Tricks) mit meiner Leserschaft - in guten und in schlechten Zeiten. Denn Erfolg ist kein Glück. Er kostet Blut, Schweiß und jede Menge Tränen. Es gibt nur keiner zu. Aber es lohnt sich. Also glaub an dich, zieh durch und leb deinen Traum. :)

Viel Spaß beim Lesen und never give up! <3

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