sophia thiel programm

Sophia Thiel Programm & Size Zero im Vergleich

Ist das Sophia Thiel Programm wie Size Zero? Seht selbst !

Sophia Thiel Programm & Size Zero im Vergleich

Ich habe ja Size Zero gemacht aber nach Woche 7 abgebrochen. Es hat zwar schnelle Erfolge bewirkt und dadurch, dass ich es nicht 1:1 gemacht habe war es auch nicht sooo hart, wie es für andere Mädchen war aber ich gebe zu, dass ich es einfach habe schleifen lassen. Ich bin nach Woche 7 auch umgezogen und hatte entsprechend viel um die Ohren. Naja, Ausreden hin oder her:

Size Zero ist kein Programm, dass ich Anfängern empfehlen würde. Es bringt fantastische Ergebnisse – aber auch nur durch harte Arbeit und mit viel Disziplin . Für Mädels, die schon lang trainieren, sich gut mit der Ernährung auskennen und z.B. für ein Shooting oder sonst was den letzten Schliff in ihre Definition bekommen wollen kann Size Zero eine gute Lösung sein. Aber die lowcarb Ernährung kann für den einen oder anderen gewöhnungsbedürftig sein , weshalb ich seit langem auf der Suche nach einer Alternative bin, die ich meinen lieben Lesern zum allerersten Einstieg in den Fitnesslifestyle empfehlen kann.

Infos über Size Zero findest du hier.

Ich habe mir das Sophia Thiel Programm genau angeschaut und zeige hier mal die Unterschiede zu Size Zero auf. Inhaltlich sind die beiden Fitnessprogramme vollkommen verschieden – und verfolgen im Detail betrachtet auch nicht das selbe Ziel.

Sophia Thiel Programm & Size Zero Fakten

Dauer: ST 12 Wochen / SZ 10 Wochen

Kosten: ST 99€ für 24 Wochen Zugang / SZ 299€  für dauerhaften Zugang, jeweils einmalig

Bei SZ entstehen zusätzliche Kosten durch die zwei Proteinshakes am Tag.

Phasen: ST 3 Phasen (je 4 Wochen) / SZ 5 Phasen (je 2 Wochen)

Support: per Email, Social Media und Facebookgruppe bei beiden Programmen

Jedoch muss ich sagen, dass Size Zero beim Thema Support ganz weit vorn liegt.

Bei beiden Programmen gibt es online ein Fitnessprofil, wo man seine Erfolge wöchentlich dokumentieren kann/soll.

Sophia Thiel Programm & Size Zero Ernährung

Sophia Thiel Programm:

3 Hauptmahlzeiten , 1 Snack

Beim Ernährungsplan diesem Programm handelt es sich um eine normale, ausgewogene Ernährung. Ich ernähre mich selbst seit längerer Zeit so wie im Plan vorgegeben und halte auch das, was Sophia in ihren Videos im Programm zusätzlich an Wissen vermittelt für sehr sinnvoll und richtig. Ihre Aussagen über Ernährung stimmen zu 100% mit dem überein, was ich euch seit Anfang des Jahres hier im Blog aufschreibe.

Die Mengen werden individuell berechnet, sodass jeder wirklich seinen Bedarf zu sich nimmt – und keinesfalls weniger. Die Mengen sind auch richtig berechnet, zumindest stimmen die Angaben für meinen Bedarf zu 100% mit dem überein, was ich selbst schon vor langer Zeit professionell habe messen lassen.

Im Programm sind Kohlenhydrate über den gesamten Zeitraum hinweg erlaubt. Anfangs werden diese reduziert aber ich denke nicht, dass irgendwer mit dem Programm Hunger leiden muss.

Mit den einzelnen Phasen wird die Kohlenhydratezufuhr erhöht. Es gibt einen Cheatday / später ein Cheatmeal in der Woche.

Das Programm enthält eine große Auswahl an leckeren und einfachen Rezepten und auch vegetarische/vegane Alternativen.

Die Ernährung ist generell sehr ausgewogen, es gibt unter dem Obst und Gemüse keine verbotenen Lebensmittel und Milchprodukte sind ebenfalls in den Plan integriert.

Das Ernährungshandbuch ist auch für Anfänger sehr leicht zu verstehen und wirklich gut erklärt.

Hintergründe zur Ernährung erklärt Sophia zusätzlich leicht verständlich in Videos.

Size Zero Programm:

3 Hauptmahlzeiten , 2 Shakes

Beim Ernährungsplan diesem Programm handelt es sich um eine low carb bis no carb Diät mit teilweise sehr hohem Kaloriendefizit.

Die Mengen werden nicht individuell berechnet, sondern sind im Ernährungsplan für alle Teilnehmerinnen pauschal festgelegt – zumindest in der Version, die ich damals gemacht habe. Ich finde das bedenklich, denn ein Mädchen, dass mit 120kg startet, sollte nicht direkt sprunghaft auf 1600kcal reduzieren. Zudem spielen auch Größe und Aktivität bei der Berechnung des tatsächlichen Bedarfs eine Rolle aber wie meine Recherchen ergeben haben, ist dies mittlerweile geändert worden.

Kohlenhydrate dürfen Anfangs noch morgens und teilweise mittags gegessen werden. Im Laufe des Programms werden sowohl Kohlenhydrate und auch die Fette weiter reduziert. Die Ernährung ist sehr proteinlastig und enthält viel Gemüse. Dadurch, dass man 5 Mal am Tag isst, sind die Portionen nicht so riesig, wie ich finde. Aber man wird satt.

Es gibt einen Cheatday am Ende des Programms, d.h. an Tag 70.

Das Programm enthält eine Auswahl an einfachen Rezepten und auch vegetarische/vegane Alternativen.

 

Sophia Thiel Programm & Size Zero Training

Sophia Thiel Programm:

3 x pro Woche , 20 Minuten

Das Training kann entweder komplett zu Hause oder im Gym absolviert werden. Während des Programms kann man jederzeit zwischen den Alternativen wechseln. Das Gym Training dauert ein bisschen länger als das Home Training.

Das Home Training ist ein Ganzkörpertraining mit eigenem Körpergewicht, dass man komplett ohne Gewichte oder zusätzliche Hilfsmittel machen kann.

Für Anfänger finde ich das Workout zunächst wirklich ausreichend. Für Mädels, die schon länger trainieren, sind die Übungen definitiv zu lasch.

Fortgeschrittene können zur Gym Version wechseln. Das ist ebenfalls ein Ganzkörpertraining mit „normalen“ Sätzen, d.h. 3 Arbeitssätze mit ca. 10 Wdh, also ideal für den Muskelaufbau.

Ich selbst trainiere lieber mit Split Plänen anstatt mit Ganzkörperplänen aber das könnte auch einfach an der Gewohnheit liegen. 🙂

Die Übungen im Programm werden von Sophia im Video sehr gründlich und gut erklärt und sauber in Echtzeit ausgeführt.

Size Zero Home Programm:

5 x pro Woche ca. 30 Minuten

Es gibt ein Home und ein Gym Programm. Während des Programms kann man nicht zwischen den Alternativen wechseln, man muss sich beim Kauf für eine Alternative entscheiden.

Die Trainings sind in 2 er Splits aufgeteilt (Push und Pull). Pro Woche macht man je zwei Push/Pull Einheiten und einmal Cardio.

Ich hatte die Home Version, für welche man zusätzlich noch Kurzhanteln benötigt. Ich finde die Workouts bei Size Zero für Anfänger anstrengender als bei Sophia. Auch Julian erklärt die Übungen in den Videos sehr gut.

Sophia Thiel Programm & Size Zero | Fazit

Generell verfolgen die beiden Programme zwei vollkommen unterschiedliche Ziele, was sich insbesondere in der Ernährung wieder spiegelt.

Das Ziel vom Sophia Thiel Programm ist langfristige Ernährungsumstellung, an die die Absolventinnen langsam gewöhnt werden.  Sie sollen durch das Programm lernen, wie man sich eigenständig gesund ernähren kann und ein Gefühl für Portionen und die Nährstoffe der einzelnen Lebensmittel bekommen. Erfolge werden da definitiv eintreten, dass kann ich euch versichern. Aber es wird vermutlich eher weniger extreme Transformationen geben, so wie bei Size Zero der Fall sind.

Sophias Programm setzt in erster Linie auf Gesundheit und gibt den Mädels sehr viel Wissen mit an die Hand, mit dem sie sich auch danach ohne fremde Hilfe gesund und lecker ernähren können.

So mache ich es ja mittlerweile schon seit 1,5 Jahren und rückblickend muss ich sagen, dass mir das kompakt auf den Punkt gebrachte Wissen aus Sophias Programm sehr geholfen hätte. Ich musste den langen Weg (Infos: mein Weg zum Traumkörper) gehen, recherchieren, Fehler machen, nach und nach neue Erkenntnisse erlangen und mir so meine heutige Ernährungsroutine wirklich hart erarbeiten.

Ihr habt mit dem Programm hingegen die Möglichkeit die Abkürzung zu wählen und euch innerhalb von nur drei Monaten nicht nur ein fundiertes Wissen über Training und Ernährung anzueignen, sondern auch durch eine sanfte Anleitung ohne Druck und Verbote zu einem gesünderen Leben und natürlich auch zu einer deutlich besseren Figur zu gelangen.

So hat sich mein Körper mit der Zeit verändert und das habe ich einer Ernährungsumstellung und viel Sport zu verdanken:

sophia thiel programm

Das Programm von Sophia Thiel lässt sich wirklich gut in den Alltag integrieren und ist auch unterwegs definitiv machbar. Vielleicht dauert es etwas länger zum Ziel zu kommen, bei mir hat es auch über ein Jahr gedauert, bis mein Körper wirklich so war wie ich ihn haben wollte. Aber das Ergebnis ist langfristig.

Ziel von Size Zero ist „das Bild deines Lebens“, dass du nach 10 Wochen Programm nach Plan garantiert in den Händen hältst. Maximale Erfolge innerhalb von minimaler Zeit lautet hier die Devise.

Size Zero ist sehr effektiv und zeigt schnelle deutliche Erfolge – aber es ist auch kein Spaziergang.

Man sollte erst laufen lernen, bevor man zu rennen beginnt. Size Zero ist rennen. Es ist der letzte Schliff, wenn man vllt. schon ein Jahr oder länger trainiert, sich mit Ernährung gut auskennt und schauen möchte, was mit einer gezielten Diät an Definition noch drin ist. Für mich persönlich ist das eine super Alternative.

Wer aber erst einmal laufen lernen muss, der ist bei Sophia perfekt aufgehoben und findet dort mit Sicherheit den Start in gesundes und schlankes Leben – ohne großartigen Verzicht und Verbote und ohne JoJo Effekt.

Ich werde am Montag, den 1.11.2015 mit einem Gewicht von 57kg starten – und will NICHT abnehmen. Ich will aber auch einmal das Programm selbst gemacht haben, das ich hier empfehle. Mein Ziel ist es mein Körperfett noch etwas zu reduzieren und  mehr Muskeln aufbauen.

Und vor allem möchte ich EUCH motivieren und zeigen, dass gesunde Ernährung und Sport keine Tortur bedeuten und der Weg zu einem schlanken definierten Körper auch wirklich Spaß machen kann.

Folgt mir auch auf meiner Facebookseite Dajana Sain Blog und auf Instagram , bei Fragen bin ich jederzeit für euch da. 🙂

Ich freue mich auf euch ! <3

Und wenn ihr nicht so genau wisst, was gesunde Ernährung überhaupt ist und was euch im Programm so erwartet, schaut doch einfach mal hier rein. In diesem Beitrag bekommt ihr noch ein paar Infos über das Sophia Thiel Programm. Ansonsten könnt ihr auch einfach mal in den Rezepten stöbern. 😉

Und wenn ihr Lust auf gesunde weihnachtliche Leckereien habt findet ihr in meinem eBook 10 Rezepte für gesunde Weihnachtsplätzchen und kommt damit ohne schlechtes Gewissen und zusätzliche Pfunde durch die Weihnachtszeit !

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1 Comment

  • Beyza Ayhan Februar 08, 2016 09.22 am

    Vielen Dank für die Aufklärung Bin schon seit einiger Zeit auf der Suche nach einem guten Ernährungs- und Futnessplan… Size Zero kam mir leider immer bisschen unglaubhaft und teuer vor. Zumal denke ich, dass ich es sowieso nicht mit dem durchhalten könnte Mus mich weiterhin einlesen und schauen, was das richtige für mich ist.
    Lg

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Meine Mission ist es insbesondere Frauen dazu zu ermutigen ihrem Herzen zu folgen und all ihre Träume zu leben - raus aus dem Trott , rein ins Abenteuer! :)

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