sophia thiel

Sophia Thiel Programm Phase 1: Kickstart

Die erste Phase vom Sophia Thiel Programm.

So ihr Süßen, bevor es zu einem ersten Wochenrückblick kommt, schreibe ich euch mal einen Überblick über das auf, was mich – und wenn ihr mit mir das Programm macht auch EUCH in den nächsten Wochen, nämlich in Phase 1 vom Sophia Thiel Programm erwartet.

Das Programm ist in 3 Phasen aufgeteilt, die jeweils über einen Zeitraum von 4 Wochen andauern.

Die erste Phase ist Phase 1 , der sogenannte Kickstart.

Sophia Thiel Programm Phase 1 – Ernährung

In der ersten Phase werden Kohlenhydrate am Mittag und am Abend zunächst reduziert. Am Morgen dürfen komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten und Obst gegessen werden.

Alle Lebensmittel, die gegessen werden dürfen sind in der Basis – Einkaufsliste aufgezählt.

Es gibt beim Gemüse nur wenig Einschränkungen (z.B. keine Kartoffeln wg. Kohlenhydraten), insgesamt ist die Ernährung sehr ausgewogen und reich an Vitaminen und Ballaststoffen.

Zudem gibt es ein Ernährungskonzept , in welchem die Vorgangsweise der täglichen Ernährung erklärt wird.

IIFYM Plan

Ergänzend dazu gibt es noch ein  Rezeptbuch, aus dem man sich Morgens und Mittags und Abends je eine Mahlzeit zubereiten kann. Für den Nachmittag ist noch ein Snack vorgesehen. Wenn ihr mal einen Eindruck von den Rezepten bekommen möchtet findet ihr hier eines der Frühstücksrezepte.

Wenn man die Rezepte oder einzelne Lebensmittel daraus nicht mag, kann man sie auch leicht abändern und entsprechend der Vorgaben umrechnen.

Im Rezeptbuch sind genaue Mengenangaben vorgegeben, die dem Bedarf der jeweiligen Teilnehmerin dem Ziel entsprechend angepasst sind.  Das finde ich persönlich sehr gut und sehe das als deutlichen Vorteil zu Size Zero an, wo der Plan für alle Teilnehmerinnen ungeachtet des Gewichts pauschal ausgegeben wird.

Meinen Vergleich zwischen den beiden Programmen findet ihr übrigens hier.

Insgesamt muss ich über die Ernährung in Phase 1 sagen, dass sie sehr ausgewogen ist und man von den Portionen definitiv satt wird. Das Ganze ist auch für sehr einfach dargestellt, sodass eigentlich jeder den Plan verstehen kann. Zusätzlich dazu gibt es noch Videos zu gesunder Ernährung, wo Sophia die Hintergründe wirklich gut erklärt.

Fisch und Fleisch steht auch auf dem Plan, muss aber nicht zwingend gegessen werden. Somit eignet sich das Programm auch gut für Vegetarier und Veganer.

Jedoch finde ich, dass der Eiweißgehalt in der Summe recht niedrig gehalten ist und sich die Ernährung nur bei einer bestimmten Kombination von Rezepten wirklich gut für den Muskelaufbau eignet.

Jedoch macht die Ernährung und das Ziel „Abnehmen“ beim Sophia Thiel Programm meiner Ansicht nach auch den größten Anteil aus.

Sophia Thiel Programm Phase 1 – Sport

Sportlich gesehen ist das Sophia Thiel Programm in Phase 1 nicht so herausfordernd und deshalb wirklich gut in den Alltag zu integrieren. Man muss nicht ständig ins Fitnessstudio rennen, sondern macht lediglich 3 Mal die Woche ein Workout mit eigenem Körpergewicht. Das dauert ungefähr 20 Minuten und kann auch bequem von zu Hause aus erledigt werden.

Das ist wirklich für jeden zu schaffen und deshalb finde ich, dass sich das Programm wirklich gut in den Alltag integrieren lässt.

Die Übungen sind wirklich gut zusammen gestellt und trainieren den ganzen Körper. Und man kann jederzeit zwischen Home und Gym wechseln, was ich persönlich sehr praktisch finde.

Genau wie bei der Ernährung gibt es auch im Sportteil vom Programm Videos, in denen Sophia Thiel  Begriffe oder Hintergründe erklärt. Auch die Übungen selbst sind super erklärt und wirklich sauber und richtig ausgeführt. Da muss man selbst als Anfänger keine Angst haben etwas falsch zu machen oder sich sogar zu verletzen.

Und die Workouts sind echt effektiv, ich habe ja mit einigen Mädels aus dem Programm Kontakt und es haben schon viele über Muskelkater geklagt – sich aber dann über erste Erfolge gefreut. 🙂

Ich bin ja selbst seit Montag im Sophia Thiel Programm und werde ab sofort jeden Sonntag einen Beitrag drüber schreiben. Wenn euch das Programm und das Thema Abnehmen interessiert, könnt ihr auch gern dran bleiben und immer mit lesen.

Wer mit mir gemeinsam das Programm machen möchte ist herzlich in meine Whats App Gruppe eingeladen und erhält dort noch einmal einen extra Motivationsschub von vielen lieben Mädels. Folgt mir auch auf meiner Facebookseite Dajana Sain Blog und auf Instagram , bei Fragen bin ich jederzeit für euch da. 🙂

Direkt zum Programm kommt ihr hier:



Fit, schlank und glücklich - mit Sophia Thiels Online Programm!

Ich freue mich auf euch ! <3

Und wenn ihr nicht so genau wisst, was gesunde Ernährung überhaupt ist und was euch im Programm so erwartet, schaut doch einfach mal hier rein. In diesem Beitrag bekommt ihr noch ein paar Infos über das Sophia Thiel Programm. Ansonsten könnt ihr auch einfach mal in den Rezepten stöbern. 😉

Und wenn ihr Lust auf gesunde weihnachtliche Leckereien habt findet ihr in meinem eBook 10 Rezepte für gesunde Weihnachtsplätzchen und kommt damit ohne schlechtes Gewissen und zusätzliche Pfunde durch die Weihnachtszeit !

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5 Comments

  • jolanda November 03, 2015 06.40 pm

    Hey wo kann ich dann das book kaufen oder bestellen .lg jolly

    Reply 
  • Angie November 10, 2015 08.06 pm

    Hi du,
    wie war denn deine erste Woche?
    Ich überlege selber, ob ich mit dem Programm starten soll und warte schon gespannt auf deinen Wochenbericht 🙂
    LG Angie

    P.s. tolle Seite 🙂

    Reply 
  • jolie November 26, 2015 08.41 am

    Halloz

    ich überlege auch schon lange ob ich dieses Programm beziehe.
    Da ich Alleinerziehend bin und mir den Arsch abspare ist die Entscheidung natürlich nicht leicht.
    Darum danke das du ein Feedback startest.

    Alles Gute

    Reply 
  • hana Dezember 31, 2015 02.29 pm

    Hallo
    Ich bin auch am überlegen mir dieses Programm zuzulegen und bin noch am vergleichen.
    Was macht euch denn besser als das „ich mach dich krass“ Programm?
    Hoffe eine Antwort zu bekommen.

    Lieben Gruß

    Reply 
    • Dajana Januar 03, 2016 06.15 pm

      Hm also mich macht nix besser ich bin so schon ziemlich gut gelungen. 😀

      Ich blogge nur über das Programm, ich gehöre nicht zu dem Team. 🙂

      Die Inhalte von Mach dich krass sind mir nicht bekannt, deshalb kann ich da nicht so wirklich Vergleiche ziehen. Aber ich kann sagen, dass meine Mädels mit dem Programm zufrieden sind. <3

      Liebe Grüße

      Reply 

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